co na zrzucenie tluszczu

[...] w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i tak jak było napisane [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Do grona osób ćwiczących dołączyłem jakieś 7-8 miesięcy temu. Wcześniej również ćwiczyłem lecz było to kończone kilku miesięczną przerwą. Więc załóżmy, że ćwiczę stale od 7 miesięcy. Na początku byłem bardzo zadowolony. Rosłem bardzo szybko. Każdy komentował: "Co ty taki szeroki się zrobiłeś". W bicepsie w 4-5 [...]

[...] w ankiecie w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na koszulkach itp CEL TRENINGOWY docelowo: -> optycznie: "cofniecie" brzucha, zrzucenie z niego tluszczu oraz wypchniecie do przodu klatki piersiowej, rozbudowanie ramion, grzbietu, nog, -> fizycznie: redukcja tkanki tluszczowej do minimalnego [...]

Witam ;). Postanowiłem zabrać się za swoją kondycje i sylwetkę. Jako iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: [...]

Witam Potrzebuje pomocy jesli chodzi o trening i suple. -Waze 92 kg -184 cm wzrotu -wiek 23 lata -cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, [...]

[...] wygladac przerwy w biegu, czy brac ze soba plyny jakies i pic na przerwach? Prosze o porade ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzucenie zbednego tluszczu na brzuchu oraz z ud Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: co dzien na dworze, pilka nozna lub koszykowka lecz na spokojnie [...]

Witam, Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :) A Teraz do sedna... Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to [...]

[...] Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza masowka(bo ta ostatnia przez zle odzywanie zalala mnie okropnie tłuszczykiem) [...]

[...] *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez panierki) T R E N I N G (o tym później) *18:20/19:50 twaróg półtłusty Jak widać niemam w tym doświadczenia... I tak : moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha, Chodzę na siłownie od 3 dni, na początek biegam 10 min na bieżni, później robię ćwiczenia OGÓLNO rozwojowe na wszystkie parti mięśni [...]

[...] z przerwami teraz cwicze w domowych warunkach z powodu zmiany miejsca zamieszkania Odżywianie : jem niestety wszystko co popadnie od slodkosci po fast foody... Cel : zrzucenie zbednego tluszczu ulozenie diety prosze o fachową pomoc bo kompletnie nie znam sie na tych wszystkich proporcjach itd :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] metka solo 0k 100szt 2.test + wino 10+10. 3.deca+wino. 10+15 4.deca+wino+clen+efedryna. 5.enan20+tren20+wino20. Trening: 4-5 razy w tyg + 2 razy boks. Cel cyklu: zrzucenie duzej ilosci tluszczu i nabranie delikatnie masy ok5kg.cel:jak najlepiej wygladac za 4mce( slub) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: niewiem [...]

[...] ale zauważyłem że leciał mi wtedy poziom fatu w dół. Aktualnie mam diete z bilansem kalorycznym na plus, a celem cyklu jest zdobycie czytego mięsnia i jeśli się uda to zrzucenie trochę tłuszczu. Chciałbym wiedzieć kiedy byście mi doradzili bicie worka .Ćwiczę splitem oto mój plan Klatka - Triceps Plecy tył barków Wolne Barki Biceps wolne [...]

[...] NOX + BCAA + Vitaminy + Cynk 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata 12. BUDŻET: bez ograniczeń 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Treść wypowiedzi: Witam, Po nowym roku planuję zrzucenie uporczywej oponki. W związku z tym planuję wziąść Oxy Elite Pro oraz PES Alpha T2. Oxy brałem we wrześniu. Czy takie dawkowanie będzie ok? (1r- jedna rano, 1pp - [...]

Witam. Planuje zrobić cykl na masę (split 3 dniowy). Ma to być trochę powrót do formy (od października bylo fbw i kb 2 razy w tyg co spowodowało spadki i zrzucenie ok 3-4kg ). PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE [...]

[...] i rzadko miewam trudności z wytrwaniem w danych założeniach dietetycznych. Kolejnym krokiem było przejście na redukcję. Oczywiście najbardziej interesowało mnie maksymalne zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednocześnie jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. ;) Stąd też moje zainteresowanie przykuło Intermittent Fasting. Aktualny stan diety [...]

[...] wynikają z jednej czy z drugiej choroby to ciężko mi było wcześniej schudnąć. Ograniczenie jedzenia, ćwiczenia nie przynosiły za bardzo efektów, teraz już wiem czemu, zrzucenie niecałych 3kg kosztowało mnie ponad 3m-ce ciężkiej pracy. Dostałam od lekarza hormony Estrofem i duphaston, wyczytałam w internecie jak kobiety tyły po tym w [...]

[...] Totalnie nie mam siły i chodzę zmęczony. Ćwicze 4 dni w tygodniu bo na więcej nie mam siły, pracuję fizycznie więc w pracy też troszkę podźwigam no ale mnie interesuję zrzucenie wagi. No i teraz pytanie chcę doładować troszeczkę organizm i wrócić spowrotem na obroty by zrzucić troszkę kilogramów. Aktualnie jestem strasznie zadowolony z [...]

[...] aeroby, treningi siłowe, basen i biegi z interwałami. Ćwiczenia wykonywałem w trybie 3 dni ćwiczeń 1 dzień odpoczynku. W każdy dzień co innego. Chodziło mi nie tylko o zrzucenie nadmiaru tłuszczu ale i o poprawę kondycji. Do tego ułożyłem dosyć restrykcyjną chyba dietę(do pozostawiam do oceny) , w której starałem się nie przekraczać 1900 [...]

[...] kg. Nie powiem że samych mięśni, bo na chwilę obecną ważę 91 kg przy ok. 20-25% BF. Ten dziennik chcę zacząć od redukcji, z nieco innym podejściem niż poprzednio. Celem jest zrzucenie 7-9 kg w około 3-4 miesiące a potem budowa masy. Co do diety - nie chcę liczyć kalorii. Jest to świetny sposób na kontrolowanie jadłospisu, ale czasem dość męczący [...]

[...] i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu, możliwie przy małej utracie wagi i zerowej utracie mięśni, najbardziej zalezy mi na zrzuceniu centymetrów w pasie i udach, bo jest [...]